Jak zmniejszyć apetyt – 10 sprawdzonych trików od dietetyka

Jak zwalczyć nadmierny apetyt i uczucie głodu? Pierwszy krok to przyjrzenie się temu ile, kiedy i co jemy, w jakich sytuacjach przestajemy panować nad apetytem. Dzięki temu można wprowadzić kilka dobrych zasad żywieniowych. Oto 5 sprawdzonych trików od dietetyka.

Pij więcej wody

Często kiedy odczuwamy głód, to w rzeczywistości organizm potrzebuje wody. Zanim sięgniesz po coś do jedzenia, wypij szklankę wody. Nie musi to być czysta woda – można dodać plasterki cytryny, pomarańczy, listki mięty – wtedy mamy poczucie, że to nie po prostu woda, ale apetyczny napój. Szczególnie, gdy będzie w pięknej szklance czy kieliszku.

Jedz posiłki bogate w błonnik

Błonnik pokarmowy pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Produkty zbożowe pełnoziarniste, warzywa i owoce to dobre źródła błonnika.

Regularnie spożywaj białko

Białko jest trawione wolniej niż węglowodany, co pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Włącz do diety źródła wysokiej jakości białka, takie jak: chude mięso, ryby, jaja, orzechy i nasiona.

Unikaj przetworzonej żywności

Produkty przetworzone, które są bogate w cukier, sól i tłuszcze trans, mogą powodować wzrost apetytu. Nie jedz fast foodów, słodyczy i innych przetworzonych produktów.

Zadbaj o zrównoważoną dietę

Wybieraj różnorodne produkty spożywcze, które dostarczają niezbędne składniki odżywcze. Unikaj jedzenia głównie wysoko przetworzonych, kalorycznych produktów. Nie podejmujesz się sam zbilansować swojej diety, nie wiesz, jak to zrobić – skonsultuj się z nami. Nasz zespół pomoże dobrać odpowiednią dietę, a potem możemy ją dla Ciebie przygotować i dowieźć pod drzwi.

Jedz regularnie i nie omijaj posiłków

Unikaj głodzenia się i staraj się jeść regularnie, żeby utrzymać równomierne poziomy glukozy we krwi. Jeżeli będziesz omijać posiłki, to może dojść do tzw. wilczego głodu – i wtedy jesz szybko, dużo, bez zastanowienia, co jest zdrowe, a co niekoniecznie.

Znajdź alternatywy dla przekąsek

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego lub słonego, wybierz zdrowsze alternatywy, takie jak orzechy, owoce, warzywa lub jogurt naturalny. Jakie zdrowe przekąski wybrać? 

Nie jedz „przy okazji”

Nie stawiaj obok siebie jedzenia, nawet przekąsek i tzw. pogryzaków, gdy pracujesz, oglądasz serial, rozmawiasz przez telefon. Wtedy mimo, że nie jesteś głodny, zjesz całą miseczkę czy pudełko. Nie jedz więc z nudów czy przy okazji.

Jedz wolno

Jedząc powoli, dajesz swojemu organizmowi czas, by dostał sygnał sytości. To może pomóc unikać przejadania się.

Ćwicz regularnie

Ruch jest kluczowy dla utrzymania zdrowia i zbilansowanej wagi. Ćwiczenia pomagają spalać kalorie i utrzymywać metabolizm na odpowiednim poziomie.